Trpíte nespavostí? Máme pro vás tipy pro lepší spánek!
Spánek je jedna z nejdůležitějších činností, které musí lidé provádět. Většina z nás počítání oveček pozdě do noci zajisté zažila.
Známe dobře i opak, tedy nedobrovolné vstávání brzy ráno a následná neschopnost znovu usnout. Pokud se vám tyto dvě situace dějí pravidelně, vyzkoušejte těchto několik zásad zdravého spánku.
Délka spánku
Obecně platí, že dospělému člověku stačí 6 – 8 hodin spánku. Ovšem délka může být velice individuální. Jedinci, kteří mají přes den hodně fyzické aktivity (práce, sport), potřebují až 10 hodin spánku a naopak někteří lidé spí až příliš dlouho. Zvažte tedy, zda je vaše délka spánku optimální. Samozřejmě je možné udělat výjimky (například o víkendech), kdy si člověk prostě trošku pospí.
Postel slouží pouze ke spaní
Další zásadou je, že postel slouží výhradně ke spánku. Ne jeden z nás využívá postel jako pohovku pro sledování filmů, jídelní stůl nebo dokonce pracovní koutek. Budete-li využívat postel pouze ke spaní, tělo bude podvědomě vedeno k tomu, že v posteli se prostě spí.
Usínání a vstávání v pravidelný čas
Pokud je to možno, snažte se usínat a vstávat vždy přibližně ve stejný čas. Vaše tělo si tak navykne na určitou rutinu spánku. Časy zvolte tak, aby byla dodržena správná délka spánku.
Nespěte přes den
Říká se, že šlofík přes den je zdravý. Krátký šlofík je samozřejmě zdravý a prospěšný jak po psychické, tak i fyzické stránce. Musíme však dodržovat správnou délku šlofíku. Spánek přes den, který je delší více než jednu hodinu již není tak moc prospěšný a narušuje správnou spánkovou hygienu. Proto přes den neprospěte například dvě hodiny, když vám 20 – 30 minut bohatě postačí.
Omezte kávu a čaj
Trpíte-li nespavostí, zkuste omezit kávu a čaj. Oba tyto nápoje obsahují látky, které tělo nabuzují. Pokud si tedy dáte kávu nebo čaj před spánkem, může být usínání obtížné.
Další tipy ke zdravému spánku:
- usínejte ve vyvětrané místnosti, která má příjemnou teplotou (ani zima, ani přetopeno)
- během dne mějte nějakou fyzickou aktivitu (procházky, cvičení, běh)
- těsně před spánkem omezte fyzické aktivity
- pokud nemůžete spát, zkuste 20 minut dělat nějakou činnost a následně se pokuste znova usnout
- spěte v tmavé místnosti (bez televize, světel z ulice atd.)
Foto: Pixabay.com – DieterRobbins